Athlete Toolkits
Ferramentas práticas para preparar a prova, organizar o treino, definir objetivos e competir com mais confiança.
01
Race Day Checklist
Tudo o que precisas de confirmar antes, durante e depois do dia da prova.
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Race Day Checklist
Tudo o que precisas de confirmar antes, durante e depois do dia da prova.A checklist mais completa para não esqueceres nada: documentos, semana de preparação, natação, bicicleta, corrida, transições, nutrição, equipamento, manhã da prova, estratégia durante a prova e recuperação. Marca o que já está tratado.
Checklist de apoio. Adapta sempre o equipamento e a estratégia às exigências específicas da tua prova.
02
Running Pace Calculator
Calcula o ritmo, o tempo final ou a distância a partir de dois valores.
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Running Pace Calculator
Calcula o ritmo, o tempo final ou a distância a partir de dois valores.Calculadora de ritmo
Preenche dois dos três campos e clica em Calcular — o resultado aparece por baixo, sem sobrescrever o que escreveste.
Este resultado é uma referência geral e não dispensa o teste e a análise de um treinador especializado. Fala comigo para um plano de treino personalizado.
03
Swim Pace
Calcula o ritmo de natação, o tempo final ou a distância a partir de dois valores.
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Swim Pace
Calcula o ritmo de natação, o tempo final ou a distância a partir de dois valores.Calculadora de ritmo de natação
Preenche dois dos três campos e clica em Calcular. O ritmo é apresentado em min/100 m.
Este resultado é uma referência geral e não dispensa o teste e a análise de um treinador especializado. Fala comigo para um plano de treino personalizado.
04
Cycling Calculator
Calcula velocidade, tempo final ou distância a partir de dois valores.
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Cycling Calculator
Calcula velocidade, tempo final ou distância a partir de dois valores.Calculadora de ciclismo
Preenche dois dos três campos e clica em Calcular. Para ciclismo, a referência é velocidade, não pace.
Este resultado é uma referência geral e não dispensa o teste e a análise de um treinador especializado. Fala comigo para um plano de treino personalizado.
05
Race Time Predictor
Estima o tempo de prova a partir de um resultado de referência.
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Race Time Predictor
Estima o tempo de prova a partir de um resultado de referência.Previsor de tempo de prova
Introduz um resultado real e a distância que queres prever, depois clica em Calcular. A estimativa é baseada na fórmula de Riegel, uma referência muito usada em corrida, natação e ciclismo.
Funciona melhor entre distâncias próximas e assume uma preparação específica equivalente para o alvo. Não dispensa o teste e a análise de um treinador especializado. Fala comigo para um plano de treino personalizado.
06
Training Zone Calculator
Calcula 6 zonas de frequência cardíaca para orientar a intensidade do treino.
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Training Zone Calculator
Calcula 6 zonas de frequência cardíaca para orientar a intensidade do treino.Calculadora de zonas de frequência cardíaca
Define as tuas 6 zonas de treino a partir da FC máxima, da FC de limiar (LTHR) ou da reserva cardíaca (Karvonen), que combina a FC máxima com a FC de repouso.
Estas zonas são uma referência geral e não dispensam o teste e a análise de um treinador especializado. Fala comigo para um plano de treino personalizado.
Teste de recuperação a 2 minutos
Outra métrica útil para acompanhar a tua evolução aeróbia: quanto mais a FC descer nos 2 minutos após um esforço intenso, melhor tende a ser a tua capacidade de recuperação.
Referência informal de treino (não substitui avaliação clínica) e não dispensa o teste e a análise de um treinador especializado. Fala comigo para um plano de treino personalizado.
07
Power Zone Calculator
Calcula zonas de potência a partir do teu FTP.
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Power Zone Calculator
Calcula zonas de potência a partir do teu FTP.Calculadora de zonas de potência
A partir do teu FTP, calcula as 7 zonas de potência (modelo Coggan) para orientar a intensidade do treino.
Estas zonas são uma referência geral e não dispensam o teste e a análise de um treinador especializado. Fala comigo para um plano de treino personalizado.
08
Carbohydrate Calculator
Sugere quantos hidratos de carbono ingerir por hora, consoante a duração e a intensidade da prova.
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Carbohydrate Calculator
Sugere quantos hidratos de carbono ingerir por hora, consoante a duração e a intensidade da prova.Calculadora de hidratos de carbono
Indica a duração prevista e a intensidade da prova — a ferramenta sugere quantos hidratos de carbono ingerir por hora e o total para o esforço todo.
Referência geral de nutrição desportiva, sempre testado previamente em treino. Esta sugestão não dispensa o acompanhamento por um nutricionista ou profissional de nutrição desportiva especializado.
09
Hydration Planner
Sugere quanto líquido e sódio repor por hora, consoante a duração, intensidade e condições da prova.
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Hydration Planner
Sugere quanto líquido e sódio repor por hora, consoante a duração, intensidade e condições da prova.Planeador de hidratação
Indica a duração, a intensidade e as condições esperadas — a ferramenta sugere quanto líquido e sódio repor por hora, e o total para o esforço todo.
Valores gerais de referência — a taxa de sudação real varia muito de pessoa para pessoa. Esta sugestão não dispensa o acompanhamento por um nutricionista ou profissional de nutrição desportiva especializado.