Athlete Toolkits
Ferramentas práticas para preparar a prova, organizar o treino, definir objetivos e competir com mais confiança.
01 Race Day Checklist Tudo o que precisas de confirmar antes, durante e depois do dia da prova. +
A checklist mais completa para não esqueceres nada: documentos, semana de preparação, natação, bicicleta, corrida, transições, nutrição, equipamento, manhã da prova, estratégia durante a prova e recuperação. Marca o que já está tratado.
Checklist de apoio. Adapta sempre o equipamento e a estratégia às exigências específicas da tua prova.
02 Running Pace Calculator Calcula o ritmo, o tempo final ou a distância a partir de dois valores. +
Calculadora de ritmo
Preenche dois dos três campos e clica em Calcular — o resultado aparece por baixo, sem sobrescrever o que escreveste.
Este resultado é uma referência geral e não dispensa o teste e a análise de um treinador especializado. Fala comigo para um plano de treino personalizado.
03 Swim Pace Calcula o ritmo de natação, o tempo final ou a distância a partir de dois valores. +
Calculadora de ritmo de natação
Preenche dois dos três campos e clica em Calcular. O ritmo é apresentado em min/100 m.
Este resultado é uma referência geral e não dispensa o teste e a análise de um treinador especializado. Fala comigo para um plano de treino personalizado.
04 Cycling Calculator Calcula velocidade, tempo final ou distância a partir de dois valores. +
Calculadora de ciclismo
Preenche dois dos três campos e clica em Calcular. Para ciclismo, a referência é velocidade, não pace.
Este resultado é uma referência geral e não dispensa o teste e a análise de um treinador especializado. Fala comigo para um plano de treino personalizado.
05 Race Time Predictor Estima o tempo de prova a partir de um resultado de referência. +
Previsor de tempo de prova
Introduz um resultado real e a distância que queres prever, depois clica em Calcular. A estimativa é baseada na fórmula de Riegel, uma referência muito usada em corrida, natação e ciclismo.
Funciona melhor entre distâncias próximas e assume uma preparação específica equivalente para o alvo. Não dispensa o teste e a análise de um treinador especializado. Fala comigo para um plano de treino personalizado.
06 Training Zone Calculator Calcula 6 zonas de frequência cardíaca para orientar a intensidade do treino. +
Calculadora de zonas de frequência cardíaca
Define as tuas 6 zonas de treino a partir da FC máxima, da FC de limiar (LTHR) ou da reserva cardíaca (Karvonen), que combina a FC máxima com a FC de repouso.
Estas zonas são uma referência geral e não dispensam o teste e a análise de um treinador especializado. Fala comigo para um plano de treino personalizado.
Teste de recuperação a 2 minutos
Outra métrica útil para acompanhar a tua evolução aeróbia: quanto mais a FC descer nos 2 minutos após um esforço intenso, melhor tende a ser a tua capacidade de recuperação.
Referência informal de treino (não substitui avaliação clínica) e não dispensa o teste e a análise de um treinador especializado. Fala comigo para um plano de treino personalizado.
07 FTP Calculator Estima o FTP a partir de um teste de potência. +
Calculadora de FTP
Estima o teu Functional Threshold Power a partir de um teste de potência. Escolhe o protocolo, preenche os dados e clica em Calcular.
Este resultado é uma referência geral e não dispensa o teste e a análise de um treinador especializado. Fala comigo para um plano de treino personalizado.
08 Power Zone Calculator Calcula zonas de potência a partir do teu FTP. +
Calculadora de zonas de potência
A partir do teu FTP, calcula as 7 zonas de potência (modelo Coggan) para orientar a intensidade do treino.
Estas zonas são uma referência geral e não dispensam o teste e a análise de um treinador especializado. Fala comigo para um plano de treino personalizado.
09 Carbohydrate Calculator Sugere quantos hidratos de carbono ingerir por hora, consoante a duração e a intensidade da prova. +
Calculadora de hidratos de carbono
Indica a duração prevista e a intensidade da prova — a ferramenta sugere quantos hidratos de carbono ingerir por hora e o total para o esforço todo.
Referência geral de nutrição desportiva, sempre testado previamente em treino. Esta sugestão não dispensa o acompanhamento por um nutricionista ou profissional de nutrição desportiva especializado.
10 Hydration Planner Sugere quanto líquido e sódio repor por hora, consoante a duração, intensidade e condições da prova. +
Planeador de hidratação
Indica a duração, a intensidade e as condições esperadas — a ferramenta sugere quanto líquido e sódio repor por hora, e o total para o esforço todo.
Valores gerais de referência — a taxa de sudação real varia muito de pessoa para pessoa. Esta sugestão não dispensa o acompanhamento por um nutricionista ou profissional de nutrição desportiva especializado.